Makanan dan minuman yang dikonsumsi sebelum berlari malam dapat memiliki dampak signifikan pada kenyamanan, performa, dan pencapaian tujuan atletik. Oleh karena itu, penting untuk memilih dengan bijaksana apa yang akan dimakan dan diminum pada malam hari sebelum sesi latihan. Berikut adalah beberapa makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari agar Anda dapat memaksimalkan kinerja Anda:
1. Makanan Berlemak Tinggi
Makanan yang tinggi lemak, terutama lemak jenuh, dapat menyebabkan perut terasa berat dan lambat dicerna. Hindari makanan berlemak tinggi seperti gorengan, makanan cepat saji, dan daging berlemak pada malam hari sebelum berlari.
2. Makanan Berat dan Tinggi Serat
Makanan berat dan tinggi serat membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Kacang-kacangan, biji-bijian utuh, dan sayuran berserat tinggi sebaiknya dihindari untuk mencegah ketidaknyamanan perut dan risiko gangguan pencernaan saat berlari.
3. Makanan Pedas atau Berbumbu Kuat
Makanan pedas atau berbumbu kuat dapat meningkatkan risiko refluks asam dan membuat perut terasa tidak nyaman. Hindari makanan pedas, saus pedas, atau makanan yang terlalu berbumbu pada malam hari sebelum sesi berlari.
4. Minuman Berkafein Tinggi
Minuman berkafein tinggi seperti kopi atau minuman berenergi sebaiknya dihindari pada malam hari. Kafein dapat mengganggu tidur dan menyebabkan dehidrasi, yang dapat memengaruhi performa selama berlari.
5. Makanan dan Minuman Tinggi Gula
Makanan dan minuman yang tinggi gula dapat memberikan energi cepat, tetapi juga dapat diikuti oleh penurunan energi yang drastis. Hindari makanan ringan manis, minuman bersoda, atau camilan tinggi gula yang dapat mengganggu tingkat gula darah Anda.
6. Alkohol
Alkohol dapat menyebabkan dehidrasi dan mengganggu kualitas tidur. Mengonsumsi alkohol pada malam hari sebelum berlari dapat mengurangi performa dan membuat tubuh lebih rentan terhadap cedera.
7. Makanan yang Dapat Menyebabkan Gas atau Kembung
Hindari makanan yang dapat menyebabkan gas atau kembung seperti kacang-kacangan, brokoli, atau kol pada malam hari. Ini dapat mengurangi ketidaknyamanan dan risiko gangguan pencernaan saat berlari.
8. Minuman Berkarbonasi
Minuman berkarbonasi dapat menyebabkan perut terasa penuh dan kembung. Pilih air atau minuman elektrolit yang ringan untuk menjaga hidrasi tanpa menambah keberatan perut.
9. Makanan Tinggi Protein dalam Jumlah Besar
Meskipun protein penting untuk pemulihan otot, mengonsumsi jumlah besar protein sebelum berlari malam dapat menyebabkan ketidaknyamanan perut. Pilih porsi protein yang seimbang dengan kebutuhan tubuh Anda.
10. Makanan atau Minuman Baru yang Belum Dicoba
Hindari mencoba makanan atau minuman baru pada malam hari sebelum berlari. Makanan yang tidak dikenal dapat menimbulkan reaksi yang tidak diinginkan dan mengganggu kenyamanan selama sesi berlari.
Memperhatikan apa yang Anda konsumsi sebelum berlari pada malam hari dapat membantu meminimalkan risiko ketidaknyamanan perut, meningkatkan energi, dan mendukung performa terbaik Anda. Selalu dianjurkan untuk mencoba dan mengamati bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap makanan tertentu untuk menentukan apa yang paling cocok untuk Anda sebelum latihan.
